co na redukcji

adamoos rosniesz puki dostarczasz na tyle ile musisz dostarczyc. Przy pakowaniu bez diety latwiej oblac sie tluszczem. IMO po redukcji ci wiecej spadnie niz takiemu co mial takiesame przyrosty z dieta. (Takie glupie moje zobrazowanie )

[...] dopiero , pamietaj ze zawsze najwazniejsza jest dieta , jedz 5-6 posilkow pelnowartciowych w ciagu dnia , a te brakujace uzupelnij sobie np porcja jakiegos gainera , np tego ktorego zaproponowal Ci wyzej Adrian Co do tego bialka , to 2g to juz naprawde duzo jesli ktos nie jest na towarze albi redukcji , z bialkiem nie ma co przesadzac na masie

No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością

Na razie masz bojler i bez ćwiczeń i diety kaloryfera nie zdobędziesz. Co do planu to możesz FBW robic do tego aeroby codziennie po 20-30minut . Lecz i tak przy redukcji najważniejsza jest dieta , bez dobrej diety ani rusz .

super wyniki badań, jak dla mnie t3 to ogólnie super środek jestem z niego mega zadowolony do tego wychodzi na względnie bezpieczny, co ciekawe zauważyłem ze ładowanie węglami pomogło w redukcji, a wszystkie opinie mówią ze ładowanie nic nie daje chyba że chodzi o t3+t4 (novo) i wpływ węgli na konwersje

[...] odstawienie mety i kontynuacja wino solo, to za długo wyjdzie na oralach, albo po prostu nie zrobisz tego co zakładasz, bo niby jak w 8 czy nawet 10tygodni zmasować/wyciąć/podbić kcale do 0, ja tego nie wyobrażam sobie zrobić w 8 10 tygodni. Jak zrobić mięsień, spalić smalec i dobrze wyjść z redukcji by nie zalało znów w przeciągu 2 miesięcy?

To na co oczekujesz, że ci przy redukcji masa wzrośnie?

[...] węgli do 200, jakoś to wpłynie na redukcję? Ogólnie to ja taki szczur jestem haha, np. w łapce marne 39 (tłuszczu to raczej nie ma, skóry trochę zostało po pierwszej redukcji :/), i też nie wiem, czy jest sens redukować, bo jak mówię tragedii nie ma, brzuch trochę zalany, ale za klatkę nie wystaje ( na masie też nigdy nie było takiej [...]

[...] zmeczenie treningowe zmniejszylo sie o wiele,jak i wytrzymalosc wrocila a nawet na plus tak że to nie przypadek,tylko nie wiem jaka substancja tak na mnie podziałala.. a co do Assaulta to po obecniej redukcji mam zamiar wrzucic go ze Stormem Universala,mysle że bedzie to fajnie działać :) Zmieniony przez - Nelsonek1987 w dniu 2013-04-30 16:20:58

[...] ciele nie da sie wybiórczo) czy chcesz robić mase (napisałes ze nie masz "mocnej budowy" dlatego nie wiem jaki masz cel). Aeroby jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze ułóż sobie wląsnie taką diete i dołuż do tego jeszcze troche siłki. Zaś rozkladm makroskładników co ile i kiedy jeść, to [...]

Całej redukcji, jeden czy dwa dni jedzeni pod korek nie zaprzepaszcza. Jedyne co to po takich dniach napuchniesz woda, więcej treści bedzie na kichach i tyle. Wrócisz do domu, wrócisz do diety to zobaczysz ze nawet nie zobaczysz kiedy jak będziesz w tym samym miejscu co przed wyjazdem i sylwetka nie ucierpi za bardzo :)

[...] bardzo mala przy 10-12 jednostkach treningowych w tyg, ale chce przez 2-4 tyg elegancko podciac a pozniej powoli podcinac. Taki jakby challenge do 15 czerwca, 8 tyg redukcji. Zobaczyc ile da sie zrobic. Makro mojej diety wyglada nastepująco : 2500kcal. 135g białka, 69g tluszczu, 331g wegli Dlaczego tak malo bialka spytacie? A no dlatego, [...]

[...] a lepiej sobie na zaś zostawic troche energii, tymbardziej ze nie bede przy sniadaniu wazyl, wpisze na oko, chyba duzej krzywdy mi to nie wyrządzi :D Generalnie duzo na tej redukcji pomaga mi kawa, z racji ze siedze w domu i czekam na egzaminy maturalne to nie mam co ze soba zrobic i myslalem ze ciezej bedzie mi sie trzymac, ale odpukać - jest [...]

Wlasnie skonczylem jesc kolacje, dzis przeszedlem samego siebie 1520/2500 kcal 136/135g B 36.4/69g T 156.5/331g W Moje spostrzezenia na piatym dniu redukcji na tak niskiej wartosci : Kawa hamuje glod, ciut zapycha, duzo blonnika rowniez jakby mi pomagalo, no i odkladanie jedzenia na pozniej i jedzenie chudszych produktow, rozlozenie posilkow. [...]

Panowie mam to na cykl do ostatniej redukcji. Do blitz kriegu mojego fatu :-) oceńcie: Z all**** - yoha 0.2 mg (kmc) - synefryna 0.5 mg (kmc) - tyrozyna (ostrovit) 3000 mg - kofeina 200 mg (allnutrition) Do tego kreatyna 5gr po treningu (allnutrition - to chyba sfd o ile się nie mylę?) Do pierwszego posilku ok 14 będę popijał w butli 20/30 gram [...]

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

Półtorej roku byłem na tłuszczowej, pełen nadziei i było w miarę ok dopóki nie wróciłem na wegle, na pewno po tym okresie poprawił mi się bf a redukcji żadnej nie było i teraz na weglach wygląda to jeszcze lepiej, ja ogólnie żyła jestem ale jak zacząłem stopniowo wymieniac paliwo, tłuszcz na wegle tak zaczelo co raz bardziej ruszać mieso, wiec ja [...]

a jak kwestia odzywiania? bo to bedzie tutaj kluczowe w przypadku redukcji. co do suplementacji, niesttey wybrales sobie produkt bardziej prozdrowotny na wzór witamin, niz jako tako reduktora tluszczu

[...] ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po splicie w którym siedzę na ławce i pompuje bicka. Wiele osób poleca plany FBW właśnie przy redukcji. (wiadomo do tego dochodzą aeroby). A po drugie nie plan, a dieta jest na redukcję/masę, więc nie siej osiedlowych plotek. Pozdro! Ps: ile razy w tygodniu masz mma? [...]

Niestety ciężko jest w e odnieść do tego co piszesz, ponieważ nie wiemy jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Piszesz, że właśnie ona jest celem treningowym, a masa ciała idzie w górę. Poza tym, kilogramy nie są zbyt dobrą miarą efektów. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie efekty uzyskaliśmy. Sugeruję skupić się na [...]